Test: Hast du genug positive Gefühle?

Für ein erfülltes Leben müssen wir mehr positive als negative Emotionen erleben. Wissenschaftliche Studien haben jetzt gezeigt, wie genau das Verhältnis zwischen beiden aussehen muss, damit wir richtig aufblühen können. Was glaubst du? Liegst du im grünen Bereich? Mit diesem Test findest du es heraus.

Welche Bedeutung haben positive Gefühle?

Auch wenn ich immer schreibe, dass positive Gefühle nicht alles sind um ein erfülltes Leben zu führen, heißt das nicht, dass sie bedeutungslos sind.

Im Gegenteil: sie sind sehr wichtig für uns.

Wie wichtig sie sind, ist den meisten Menschen so gar nicht klar.

Wahrscheinlich glaubst auch du, dass positive Momente zwar schön, aber belanglos sind. Sie verschaffen uns ein kurzfristiges gutes Gefühl. Und das war es dann aber auch.

Eine schöne Ablenkung halt. Mehr nicht…

Weit gefehlt!

Positive Gefühle sorgen dafür, dass wir neue Fähigkeiten und Ressourcen ausbilden. Dadurch wird eine Aufwärtsspirale in Gang gesetzt, die uns ein erfülltes Leben beschert.

Freude z.B. führt nicht nur bei Kindern dazu, dass wir spielerisch neue körperliche oder soziale Fähigkeiten entwickeln. Interesse lässt uns neugierig werden und Neues erkunden. Auch damit erweitern wir unseren Horizont und lernen dazu.

Quantität statt Qualität

Um diese Vorteile zu genießen, ist aber entscheidend, wie oft wir positive Gefühle erleben.

Ja, richtig. Es kommt schlichtweg auf die Häufigkeit dieser Emotionen an. Nicht auf die Intensität, wie viele Menschen glauben.

Der romantische Heiratsantrag von deiner ganz großen Liebe ist sicherlich ein wunderschönes Ereignis, an das du dich dein ganzes Leben erinnern wirst.

Aber in der Bilanz trägt dieses Erlebnis zu deinem Lebensglück gar nicht so viel bei.

Viel wichtiger dafür sind die vielen kleinen Momente des Glücks, die du am besten mehrfach täglich ansammelst.

Die könnten z.B. so aussehen:

• Der Busfahrer hat auf dich gewartet? Vielen Dank! Das war wirklich freundlich von ihm!
• Dein Chef lobt deine Arbeit? Klopf dir auf die Schulter. Du hast wirklich gute Arbeit geleistet!
• Auf dem Nachhauseweg atmest du den herrlichen Duft der Linden ein? Wie schön der Sommer doch ist!
• Dein Freund hat dir etwas gekocht? Er weiß wirklich, wie er dich nach einem langen Tag verwöhnt. Dafür kriegt er einen besonders langen Kuss!
• Ihr lacht gemeinsam über eine Situation von letzter Woche? Ach, das fühlt sich so gut an!

Das richtige Verhältnis zwischen positiven und negativen Gefühlen

Du siehst. Diese positiven Momente des Alltags sind eigentlich keine große Kunst. Du musst weder besonders schön, noch gebildet, reich oder sportlich sein um sie zu erleben.

Du musst allerdings eines tun: sie wahrnehmen.

Denn darin liegt das größte Problem von positiven Gefühlen: sie werden weniger stark wahrgenommen als negative Gefühle, obwohl sie deutlich häufiger auftreten.

Negative Gefühle erleben wir intensiver. Das führt dazu, dass das Negative schwerer wiegt als das positive.

Wie sieht jetzt das optimale Verhältnis von positiven zu negativen Emotionen aus?

Die Faustregel lautet 3 zu 1!

Das heißt, auf jede negative emotionale Erfahrung solltest du drei positive machen.

Bei diesem Verhältnis können positive Gefühle ihre volle Wirkung entfalten. Erlebst du hingegen ungefähr gleich viele positive wie negative Emotionen, bleibt der Nutzen von positiven Gefühlen wirkungslos.

Deine angenehmen Gefühle werden dann einfach von den schwerer wiegenden negativen Gefühlen überrollt. Erst wenn sie mindestens drei zu eins überwiegen, haben sie genug Kraft um dir Vorteile zu bringen.

Die 3:1-Regel konnte in zahlreichen Studien sowohl für Einzelpersonen als auch für Ehen sowie Businessteams bestätigt werden: ein erfülltes Leben oder wirken geht jeweils mit einem positiven Quotienten von 3 zu 1 einher.

Depressive Personen hingegen, Paare, deren Beziehungen scheitern und Businessteams, die wirtschaftlich erfolglos sind, wiesen demgegenüber einen Quotienten von 1 zu 1 auf.

Wie hoch ist dein positiver Quotient?

Nun gilt es herauszufinden, wie bei dir der Anteil positiver zu negativer Gefühle aussieht.

Dazu habe ich einen kleinen Fragebogen für dich. Du musst lediglich an die letzten 24 Stunden denken und angeben, welche der folgenden Emotionen du wie stark empfunden hast.

Wichtig: Wenn du auf das Bild klickst, kannst du den Fragebogen ausdrucken. Bitte lies erst weiter, wenn du den Fragebogen ausgefüllt hast!!!!

Auswertung

• Zähle alle rot hinterlegten positiven Gefühle, die du mit 2 oder höher bewertet hast.
• Zähle alle blau hinterlegten negativen Gefühle, die du mit 1 oder höher bewertet hast.
• Berechne den Quotienten, indem du das positive Gesamtergebnis durch das negative teilst. Wenn deine Negativität heute bei 0 liegt, setze sie auf 1 hoch, um dem Problem zu entgehen, dass man eine Zahl nicht durch Null teilen kann.
• Beispiel: Dein positives Gesamtergebnis beträgt 8, dein negatives 4. Somit erhältst du einen positiven Quotienten von 2 zu 1.

Herzlichen Glückwunsch. Du kennst nun deinen positiven Quotienten für den gestrigen Tag.

Denk daran: Stimmungen variieren von Tag zu Tag, mitunter sogar von Minute zu Minute. Das Ergebnis ist also wirklich nur ein Schnappschuss des vergangenen Tages.

Wenn du magst, kannst du diesen Test jeden Tag wiederholen und deine Ergebnisse über den Zeitraum von mehreren Wochen beobachten. So kannst du besser einschätzen, wie es um deinen positiven Quotienten bestimmt ist.

Wie kannst du deinen positiven Quotienten steigern?

Wenn du deinen positiven Quotienten erhöhen möchtest, hast du zwei Möglichkeiten:

1. Du kannst die Anzahl positiver Momente in deinem Leben erhöhen oder
2. Du kannst die Anzahl negativer Momente in deinem Leben verringern

Wichtig: Versuche nicht krampfhaft an den positiven Momenten festzuhalten. Sie sind flüchtig in ihrem Wesen. Du kannst sie nicht zum Bleiben zwingen. Du kannst aber dafür sorgen, sie häufiger zu erleben.

Und jetzt die Frage aller Fragen: Wie sieht dein positiver Quotient aus? Liegt er über dem magischen Wert von 3:1 oder darunter?

2 Tricks, die dich sofort glücklich machen bekommst du hier. Weitere Maßnahmen, um deinen positiven Quotienten zu erhöhen erhältst du hier: