Vom Grübeln zur Gelassenheit: Das 30 Tage Grübel-Stopp-Programm
Mach mit und lerne in nur 30 Tagen wie du quälenden Gedanken die Macht über dich nimmst und tust, was wichtig ist, ohne dich von Selbstzweifeln und Sorgen zurückhalten zu lassen.
Kennst du das?
Hast du gerade mehr als einmal genickt? Dann lass mich dir versichern, das ist vollkommen normal. Denn leider wird uns nirgendwo beigebracht, wie wir mit belastenden Gedanken umgehen können.
Und so fühlen wir uns unseren Gedanken hilflos ausgeliefert. Müssen machtlos mit ansehen, wie sie uns klein halten und quälen und uns wieder und wieder in emotionale Tiefen ziehen, gegen die der Mariannengraben ein Ententeich ist.
Die Konsequenzen
Nur was dagen tun?
Ich bin sicher, auch du hast schon einiges probiert, um quälende Gedanken loszuwerden. Hast versucht, dich mit Fernsehen, sozialen Medien oder Partys abzulenken. Hast Folge und Folge geguckt, nur um nicht der Stimme in deinem Kopf zuhören oder diese unangenehmen Gefühle fühlen zu müssen. Aber nachts, wenn alles still war, kamen sie vermutlich doppelt und dreifach zurück.
Vielleicht hast du auch versucht, deine Gedanken zu hinterfragen, dir für jeden negativen Gedanken eine positive Alternative ausgedacht oder stundenlang Affirmationen aufgesagt, um deinen Kopf mit neuen Inhalten zu füllen?
Oder hast du zu Alkohol und Tabletten gegriffen, um den mit ihnen verbundenen Schmerz zu betäuben?
Wie gut hat das funktioniert? Und v.a. wie nachhaltig haben diese Strategien gewirkt? Konnten sie dir den inneren Frieden schenken, nach dem du dich sehnst?
Ich vermute nicht. Denn die meisten dieser Strategien sind entweder wirkungslos oder schaden langfristig mehr, als sie nützen.
Aber was wäre, wenn es einen Weg gäbe, dich aus dem Griff schwieriger Gedanken und Gefühle zu befreien, um ihnen nicht länger hilflos ausgeliefert zu sein?
Stell dir vor:
Das klingt zu schön, um wahr zu sein?
Aber genau das ist möglich, wenn du lernst, dich von deinen Gedanken zu distanzieren. Dann wirst du nicht länger alles glauben, was du denkst. Du wirst in der Lage sein, aus destruktiven Denkmustern wie Katastrophendenken oder Grübeln auszusteigen. Du wirst deine Gedanken wahrnehmen, aber sie werden dir keine Schmerzen mehr zufügen können. Die Stimme in deinem Kopf wird dich nicht länger davon abhalten, deine Ziele und Träume zu verfolgen.
Auch, wenn du dir das gerade noch nicht vorstellen kannst.
Auch du kannst lernen, dich aus dem Griff schmerzhafter Gedanken und Gefühle zu lösen. Dafür musst du deine Gedanken nicht kompliziert auseinandernehmen und analysieren. Du musst sie nicht auf ihre Richtigkeit prüfen oder Beweise für und gegen sie finden. Du musst dir auch nichts einreden oder realitätsferne Phrasen vor dem Spiegel aufsagen.
Darf ich vorstellen?
Vom Grübeln zur Gelassenheit
Das 30 Tage Grübel-Stopp-Programm
Mit “Vom Grübeln zur Gelassenheit” wirst du lernen, wie du dein Gedankenkarussell stoppen, schädliche Denkmuster durchbrechen und dich aus dem Griff belastender Gedanken befreien kannst, so dass du dich mit mehr Fokus, Gelassenheit und Freude auf das Wesentliche konzentrieren kannst.
Mehr Ruhe und Gelassenheit
Wenn du lernst, Abstand zu deinen Gedanken einzunehmen, gehören quälende Sorgen, Zweifel, pessimistische Gedanken und Grübeleien der Vergangenheit an. Kein stundenlanges Hadern mehr darüber, was gewesen ist und keine endlosen Sorgenspiralen dazu, was passieren könnte.
Stattdessen kannst du den Herausforderungen deines Lebens innerlich ruhig und gelassen begegnen. Tauchgänge in die emotionalen Abgründe deiner Gedanken bleiben dir von nun an erspart und deine Nächte kannst du wieder mit erholsamen Schlaf verbringen.
Mehr Fokus auf das Wesentliche
Statt deine Zeit mit sinnlosen Runden im Gedankenkarussell zu vergeuden, kannst du deinen Kopf wieder nutzen, um dich auf das Wesentliche zu konzentrieren.
Was möchtest du erreichen? Was ist jetzt wichtig?
Indem du lernst, dein Gedankenkarussell zu stoppen, eroberst du die Kontrolle über dein Leben zurück.
Mehr Lebensfreude & Lebensqualität
Stell dir vor, wie dein Leben aussehen könnte, wenn du den Moment genießen könntest, statt dir von den Horrorszenarien in deinem Kopf die Stimmung vermiesen zu lassen. Wenn du Zuversicht empfinden könntest, statt dich in Angst und Sorge zu versetzen. Wenn die Wunden Vergangenheit heilen dürfen, statt immer wieder durchgekaut zu werden.
Mach Schluss mit quälenden Sorgen, Selbstzweifeln und Grübeleien!
In 30 Lektionen erfährst du, wie du aus negativen Denkmustern ausbrichst und dein Gedankenkarussell zum Schweigen bringst.
Die 30 Lektione in 30 Tagen und in 3 Kategorien und so weiter. Lorem ipsum dolor sit amet, consetetur sadipscing elitr, sed diam nonumy eirmod tempor invidunt ut labore et dolore magna aliquyam erat, sed diam voluptua.
9
Lektionen
Modul 1
Gedankenkarussell stoppen
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13
Lektionen
Modul 2
Abstand gewinnen
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8
Lektionen
Modul 3
Ins Handeln kommen
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Anna Peterson
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Michael Roth
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Jil Ostdorfer
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Petra Lindt
Bye, bye Gedankenkarussell
Bist du bereit für etwas Neues? Für eine neue Weise, auf schwierige Gedanken und Gefühle zu reagieren, die sich womöglich radikal von dem unterscheidet, was du bisher gemacht hast?
Wenn du bereit bist die Kontrolle über dein Leben zurückzuerobern, teste “Vom Grübeln zur Gelassenheit” jetzt 14 Tage lang risikofrei.
Vom Grübeln zur Gelassenheit
Das 30 Tage Grübel-Stopp-Programm
Und damit nicht genug.
Als Bonus bekommst du das Training „Endlich ruhig schlafen“ gratis dazu
In dem Bonus-Training „Endlich ruhig schlafen“ geht es um Lorem ipsum dolor sit amet, consetetur sadipscing elitr, sed diam nonumy eirmod tempor invidunt ut labore.
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Hi, ich bin Katharina
Als promovierte Diplom-Psychologin helfe ich Menschen seit 2013 dabei, glücklicher zu werden und ein erfüllteres Leben zu führen. Eine der wichtigsten Fähigkeiten hierfür: Der Umgang mit den eigenen Gedanken. Sie entscheiden maßgeblich darüber, wie wir uns fühlen und was wir in unserem Leben erreichen oder verpassen. Als ehemalige Pessimistin und Katastrophendenkerin kann ich dir versichern: Dein Leben wird um ein vielfaches schöner, wenn du es dir in deinen Gedanken nicht ständig schlecht redest.
Als berufstätige Mutter von zwei kleinen Kindern kenne ich außerdem die Herausforderungen des echten Lebens. Deshalb bekommst du von mir auch nur Tipps, die du im Alltag leicht umsetzen kannst.
Dr. Katharina Tempel
Bekannt aus:
“Vom Grübeln zur Gelassenheit” ist perfekt für dich, falls
Zufrieden oder Geld zurück!
“Vom Grübeln zur Gelassenheit” basiert auf einem bewährten psychotherapeutischen Verfahren, der Akzeptanz- und Commitmenttherapie, deren Effektivität in einer Vielzahl von Studien nachgewiesen werden konnte. Solltest du dennoch aus irgendeinem Grund mit dem Kurs nicht zufrieden sein, schreibe mir innerhalb von 14 Tagen eine E-Mail an support@gluecksdetektiv.de und ich erstatte dir den vollen Kaufpreis. Du hast also 14 Tage Zeit, “Vom Grübeln zur Gelassenheit” auf Herz und Nieren zu prüfen. Sollte irgendetwas nicht passen, reicht eine Email und du erhältst jeden Cent zurück. Ohne Wenn und Aber und ohne jede Rückfrage.
Das bedeutet: Du kannst nur gewinnen! Entweder hast du mit dem Kurs endlich die Methode in der Hand, um dich von quälenden Gedanken zu befreien oder du bekommst dein Geld zurück.
Fragen? Ich habe Antworten
“Vom Grübeln zur Gelassenheit” basiert auf einem neueren psychotherapeutischen Verfahren, der Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT), die einen komplett anderen Ansatz verfolgt als bisherige Methoden.
Bislang wirst du vermutlich eher die Empfehlung bekommen haben, negative Gedanken auf ihren Wahrheitsgehalt zu prüfen und anschließend positivere Gedanken zu formulieren. Das ist per se nicht verkehrt, jedoch ein zeitaufwändiger Prozess, der nicht in jeder Situation sofort umsetzbar ist und bei dem sich gerade Menschen mit einem negativen Selbstbild oft schwer tun, weil sie positivere Gedanken schlichtweg nicht glaubwürdig finden.
Der ACT-Ansatz basiert u.a. darauf, Distanz zu den eigenen Gedanken herzustellen. Dies ist jederzeit durchführbar, leicht umzusetzen und kann dir sofortige Erleichterung verschaffen. Gerade Menschen, die sich von ihren ständig kreisenden Gedanken belastet fühlen, verschwenden so nicht noch mehr Zeit und Energie darauf, sich weitere Gedanken zu machen, sondern lernen stattdessen, wie sie endlich einmal aus ihrem Kopf rauskommen und ihren Fokus auf das legen können, was wirklich zählt.
Die Wirksamkeit von ACT konnte in einer Vielzahl von Studien nachgewiesen werden und hat sich z.B. zur Reduktion von depressiven Symptomen, von Ängsten … bewährt. Im Vergleich zu Hinterfragen der Gedanken konnten in einigen Studien leichte Vorteile des ACT-Ansatzes z.B. zur Reduktion von Grübeln, festgestellt werden (s. Beck et al., 2012).
Ja, auf jeden Fall. Denn bei “Vom Grübeln zur Gelassenheit” handelt es sich nicht um eine wahllose Ansammlung oberflächlicher Tipps zum Thema, sondern um eine ganzheitliche Strategie im Umgang mit deinen Gedanken, die du lebenslang in vielen verschiedenen Situationen einsetzen kannst. Du kannst von dem Kurs profitieren, wenn du unter quälenden Selbstzweifeln leidest, wenn du dir zu viele Sorgen machst, wenn du stundenlang über vergangenes nachgrübelst, wenn du dazu neigst, aus jeder Mücke einen Elefanten zu machen oder alles persönlich zu nehmen, ebenso, wie wenn du dein pessimistisches Denken eingrenzen oder einfach dein nerviges Kopfradio leise stellen möchtest.
Und das Beste daran: “Vom Grübeln zur Gelassenheit” ist kein reines Informationsprodukt, sondern ein Training, mit dem du die vermittelte Strategie einüben und festigen kannst. Du kommst somit sofort in die Umsetzung, übst, während du den Kurs bearbeitest und erzielst unmittelbar Fortschritte.
Es ist nicht einfach, die Qualität eines Onlinekurses einzuschätzen. Deswegen habe ich dir hier einige Gütekriterien aufgeführt, an denen du dich entlanghangeln kannst:
Etwas theoretisch zu wissen und es praktisch umzusetzen sind definitiv zwei verschiedene paar Schuhe. Deswegen habe ich mir für den Kurs etwas ganz besonderes überlegt. Denn “Vom Grübeln zur Gelassenheit” ist kein reines Informationsprodukt, sondern ein richtiges Trainingsprogramm. Du bekommst also nur kurze theoretische Infohäppchen. Der Fokus liegt definitiv auf den Übungsvideos, um direkt in die Umsetzung zu gehen. Das heißt, du übst fortlaufend, während du den Kurs bearbeitest. Am Ende des Kurses hast du also schon eine funktionierende Übungsroutine aufgebaut, die du dann problemlos weiter fortführen kannst.
Vielleicht ist Grübeln gar nicht deine Baustelle, sondern du leidest nur unter starken Selbstzweifel. Oder du machst dir einfach zu viele Sorgen? Gehst zu oft vom Schlimmsten aus oder kannst die Vergangenheit einfach nicht ruhen lassen. Ist der Kurs dann auch richtig für dich?
Je nachdem, ob Sorgen, Grübeln, negative Gedanken oder Selbstzweifel im Vordergrund stehen, gibt es verschiedene Strategien, um damit umzugehen (z.B. Ablenken, Gedanken hinterfragen, positive Affirmationen etc.). Ganz schön verwirrend und ganz schön viel, solltest du Probleme mit zwei oder drei dieser Punkte haben. Ein großer Vorteil der ACT-Methode, die du in “Vom Grübeln zur Gelassenheit” kennenlernen wirst, ist, dass es an der Wurzel all dieser Probleme ansetzt. Soll heißen, du brauchst nicht zehn verschiedene Strategien, für all die verschiedenen Gedanken-Probleme, sondern eine einzige Strategie, die dir im Umgang mit allen belastenden Gedanken und schädlichen Denkgewohnheiten hilft. Also ja, solange dein Problem mit deinen Gedanken oder Denkgewohnheiten zu tun hat, ist “Vom Grübeln zur Gelassenheit” genau der richtige Kurs für dich, weil er dir zeigt, wie du belastenden Gedanken die Macht über dich nimmst.
Das kommt natürlich darauf an, wie regelmäßig du übst. Der Kurs ist so aufgebaut, dass du ihn in 4-8 Wochen durcharbeiten kannst. Und da du regelmäßig und fortlaufend übst, während du die Inhalte bearbeitest, solltest du in wenigen Wochen die ersten Ergebnisse wahrnehmen können.
Um langfristig mit der Strategie erfolgreich zu bleiben, solltest du jedoch noch einige Zeit darüber hinaus am Ball bleiben. Immerhin arbeiten wir hier an oftmals lang etablierten Gewohnheiten. Es braucht einige Zeit, um das alte Verhalten bewusst zu machen und nach und nach mit dem neu erlernten Verhalten zu überschreiben.
Keine Sorge. Die Inhalte des Kurses werden in einfacher Sprache erklärt und anhand von vielen praktischen Beispielen erläutert. Die Videos und auch die Übungseinheiten sind kurz und knapp gefasst, damit du sie problemlos in deinen Alltag einbauen kannst. Abgesehen von einem Computer mit Internetanschluss, den du brauchst, um dich im Kurs einzuloggen, sind keine weiteren Voraussetzungen vorhanden.
Die Videos nehmen nicht mehr als 10 Minuten deiner Zeit in Anspruch. Idealerweise nimmst du dir täglich ein paar Minuten Zeit für den Kurs. So wirst du am schnellsten Fortschritte machen. Falls das nicht geht, funktioniert es aber auch mit jeder anderen Zeiteinteilung. Du hast dauerhaft Zugriff auf den Kurs und kannst dir deine Zeit daher flexibel einteilen. Es gibt keine äußeren Vorgaben und du hast von Anfang an Zugriff auf alle Inhalte.
Das ist ganz einfach.
Das ganze dauert keine 2 Minuten und schon kannst du mit dem ersten Modul starten.
Die Bestellung selbst läuft über Digistore24 ab. Das ist eine der größten deutschen Plattformen zum Vertrieb von Online-Produkten mit Sitz in Hildesheim. Deine Zahlung ist also zu 100% sicher und kann bei Bedarf – innerhalb der vorgegebenen Frist – problemlos erstattet werden.
Kein Problem. Schreib mir deine Frage an support@gluecksdetektiv.de und ich antworte dir schnellstmöglich.
Der Schlüssel, um endlich Frieden mit deinen Gedanken zu schließen.
Stell dir vor:
All das ist möglich, wenn du lernst, negative Denkgewohnheiten zu durchbrechen und Distanz zu deinen Gedanken einzunehmen.
Tust du das nicht, werden dich deine Gedanken weiterhin im Griff haben und du wirst weiter leiden. Dein Verstand wird dir all diese Dinge sagen, dass es hoffnungslos ist, dass du ein Versager bist, dass dich niemand mag und dass alles sowieso nicht klappen kann. Und du wirst ihm weiterhin gehorchen, also klein beigeben, Chancen verpassen, aufgeben und dich wegen all dem weiterhin schlecht fühlen. Oder du wirst weiterhin versuchen, dich mit Süßigkeiten, Tabletten, Alkohol, Party, Medienkonsum oder Arbeit abzulenken, um nicht denken und fühlen zu müssen, wie du es tust.
Und all das hält dich davon ab, der Mensch zu sein, der du eigentlich sein möchtest und das Leben zu führen, das du eigentlich führen möchtest.
Es kann gut sein, dass du immer noch Zweifel hast. Dein Verstand wird dir vielleicht sagen, dass dieser Ansatz nicht funktionieren kann oder dass es bei dir nicht klappen wird. Solche Gedanken sind völlig normal. Es liegt an dir, hier und jetzt eine Entscheidung zu treffen:
a) Du kannst auf diese zweifelnden Gedanken hören und aufgeben. Diese Seite einfach wieder schließen und alles beim Alten belassen (mit den gleichen Problemen und Nöten) oder
b) du entscheidest dich, trotz der Zweifel zu handeln, diesen Kurs zu bestellen und eine Fähigkeit zu lernen, die das Potenzial hat, dein Leben für immer zum Besseren zu verändern.
Wie wirst du dich entscheiden?
Ich hoffe, wir sehen uns im Kurs.