Warum immer positiv Denken keine Lösung ist

In diesem Gastbeitrag verrät dir Anchu Kögl warum positiv Denken nicht die Lösung für alles ist und in welchen Situationen dich ein gesunder Pessimismus weiterbringen wird.

Hast du schon mal solche Sprüche gehört?:

• „Wenn du nur daran glaubst, ist alles möglich!“
• „Denke immer positiv!“
• „Ignoriere die Nein-Sager!“

Wahrscheinlich kommen dir solche und ähnliche Tipps bekannt vor. Schließlich gibt es genug Autoren, Motivationstrainer und sonstige Gurus, die dir erzählen, das positiv Denken die Lösung zu allem ist.

Aber ist positiv Denken wirklich immer angebracht?

Genau darum geht es in diesem Artikel gehen. In den nächsten Abschnitten wirst du nämlich erfahren, wieso positiv Denken oft nach hinten losgeht.

Verdrängung oder Akzeptanz?

Die Logik hinter dem positiv Denken ist einfach:

„Fokussiere dich auf das Positive in deinem Leben und du bekommst mehr davon.“

Keine Frage – nicht selten ist dieser Ansatz auch hilfreich.

Würden wir nicht hin und wieder einen sehr starken Optimismus an den Tag legen, hätte sich die Menschheit wahrscheinlich nie weiterentwickelt.

• Thomas Edison hätte niemals 10.000 Versuche unternommen, um eine funktionierende Glühbirne zu entwickeln.
• Nahezu jedes Startup hätte schon nach den ersten paar Wochen aufgegeben.
• Und eine Mondlandung hätten wir ohne Optimismus auch nicht gewagt (wobei es eine berechtigte Frage ist, was uns das Ganze gebracht hat).

Das Problem ist aber, wenn eine Sache zum Zwang wird. Und genau so verhält es sich oft mit dem positiven Denken.

Wenn wir nämlich davon ausgehen, dass wir immer positiv drauf sein sollten, passieren 3 Dinge:

1. Wir fangen an, negative Gedanken und Gefühle zu verdrängen.
   Schließlich dürfen wir diese ja auf keinen Fall zulassen, sonst ziehen wir nur noch Negativität und Unglück in unser Leben.
2. Was wir verdrängen, wird stärker.
   Als nächstes stellen wir fest, dass die negativen Gedanken und Gefühle sich ja doch nicht so leicht wegdrücken lassen.
3. Wir verurteilen uns auch noch für unsere negativen Gedanken.
   Und fühlen uns dadurch noch schlechter.

Hört sich irgendwie paradox an, oder?

Genau das ist es aber, was oft passiert, wenn wir uns zu zwanghaft auf das Positive konzentrieren.

Sicher warst du selbst schon einmal in dieser Situation:

Du hast dich wegen irgendeiner Sache so richtig scheiße gefühlt und wolltest dieses Gefühl partout nicht zulassen – zum Beispiel nach einer Trennung von einem Geliebten Menschen oder nachdem dein Arbeitskollege unfreundlich zu dir war. Und dann hast du dich noch schlechter gefühlt, weil du gemerkt hast, dass du auch gar nichts gegen deine schlechte Laune machen konntest.

Aus diesem Grund ist es nicht immer ratsam, einfach nur positiv zu denken.

Wenn es dir wieder einmal nicht so gut geht und du von Sorgen, negativen Gedanken oder schmerzhaften Gefühle geplagt wirst, probiere Folgendes: Akzeptiere das, was du gerade denkst und fühlst.

Beobachte es und erkenne, dass es auch wieder vorbeigehen wird.

Du kannst nicht alles schaffen

Apropos Akzeptieren: es schadet es auch nicht, zu akzeptieren, dass unsere Gedanken nicht auf alles einen Einfluss haben (auch wenn dich Erfolgs-Coaches und motivierende YouTube-Videos etwas anderes erzählen wollen).

Wenn du als Student nicht lernst, wirst du auch keine guten Noten schreiben.

Wenn du noch nie ein Instrument in der Hand hattest, ist es sehr unwahrscheinlich, dass du innerhalb eines Jahres zum Spitzenmusiker wirst.

Und auch, wenn du ganz doll positiv denkst – der Welthunger wird dadurch auch nicht verschwinden.

Manchmal müssen wir einfach anerkennen, dass wir nicht alles kontrollieren können. Manchmal müssen wir akzeptieren, dass unsere eigenen Fähigkeiten beschränkt sind. Und manchmal sind die Dinge, die uns passieren, einfach scheiße.

Paradoxerweise ist es diese Form von Akzeptanz, die uns letztendlich zu innerem Frieden und mehr Lebensglück verhilft. Denn nur dadurch gelingt es uns, all unsere Energie in die Dinge zu stecken, die wir wirklich beeinflussen können.

Übrigens ist das wahrer Optimismus. Statt zu versuchen, immer positiv zu denken, akzeptierst du die Dinge wie sie sind und fragst dich dann, was du daran ändern kannst.

Nützlicher Pessimismus

Die Strömungen des positiven Denkens warnen uns meistens vor dem gefährlichen Pessimismus.

Dabei ist ein gewisses Maß an gesundem Pessimismus gar nicht so schlecht, wie du jetzt vielleicht denkst.

Wieso?

Zunächst einmal, weil er uns vor Leichtsinn schützt.

Gerade zu optimistisch zu sein, führt oft dazu, dass du dich überschätzt. Ein positiver Nebeneffekt davon ist zwar, dass du motivierter und sorgenfreier neue Projekte angehen wirst oder sich schneller ins Unbekannte stürzt. Risiken übersiehst du dabei jedoch ziemlich schnell.

• Du nimmst dir viel mehr Dinge vor, als du jemals schaffen kannst.
• Du gibst Geld aus, was du gar nicht hast.
• Du ignorierst Probleme in deiner Beziehung.

Zahlreiche Studien belegen, dass du die Dinge realistischer einschätzt, wenn du sie etwas pessimistischer beurteilst.

Eine Methode, deinen Pessimismus für dich zu nutzen, ist übrigens das negative Visualisieren.

Wenn du ein Vorhaben hast, dass in dir ein Gefühl von Angst oder Unbehagen bereitet, mache einmal Folgendes:

Stelle dir das Schlimmste vor, das passieren kann.

Sei dabei so detailliert wie möglich und lasse keine noch so kleine Eventualität aus. Am besten ist es, wenn du diese Übung schriftlich machst.

Relativ schnell wirst du merken, dass deine Ängste meist überhaupt nicht berechtigt sind. In den seltensten Fällen wird ist das Worst-Case-Szenario katastrophal.

• Ein Date, dass nicht ideal läuft, ist trotzdem nur ein Date.
• Genauso wird es dich nicht umbringen, wenn du nach einer Gehaltserhöhung fragst und dein Chef Nein sagt.
• Und auch ein Umzug in eine neue Stadt ist nicht das Ende der Welt.

Möchte ich damit sagen, dass du jetzt nie mehr positiv an die Dinge herangehen sollst?

Keineswegs. Viel mehr soll dieser Artikel eine Botschaft nahebringen:

Nur positiv zu denken, ist auch keine Lösung.

Viel hilfreicher ist es, die Dinge so zu akzeptieren, wie sie im Moment sind.

Und ab und zu tut auch eine gesunde Portion Pessimismus gut. Vorausgesetzt, du übertreibst es nicht.

Letztendlich verhält es sich mit dem positiven Denken wie mit so vielen im Leben: es kommt auf die richtige Dosis an.

Immer positiv zu denken und dir alles schön zu reden ist keine gute Lebensstrategie.

Den Teufel ständig an die Wand zu malen und dich immer nur auf das Negative zu fokussieren genauso wenig.

Wie wäre es deshalb mit ein wenig mehr gesundem Realismus?